po treningu posilek

zjesc i potem wypic czy najpierw wypic a potem zjesc ? :D Zaraz po treningu gainer. 15-30 minut później normalny porządny posiłek.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i napisz je tutaj. Napisz tez, ktory posilek jesz przed, a ktory po treningu.

Ale nastepnie po treningu trzeba zjesc jeszcze pełnowartościowy posilek z weglami zlozonymi i bialkiem Pozdro

Ale posiłek jadłem normalnie godzinę po treningu.

ale intethend ja waze 60kg wiec ;d , a bialko z roslnym laczymy wiec bedzie 20git bialka : ) dobra dzieki No i co z tego? To i tak posiłek powinien mieć te 30-40g białka. Dwa - roślinne wliczaj do diety ale po treningu liczy się białko pełnowartościowe.

dieta to podstawa....zaden suplement bez niej nie zadziala porzadnie.... jesli to trening sw to pij carbo po treningu ok(1g na 1kg masy ciala) /lub popijaj w trakcie jesli czujesz wycienczenie przed silka zjedz porzadny posilek wegle/bialko/tluszcze -czyli dieta wazna! ewentualnie mozesz dorzucic przed treningiem jakies suple pobudzajace [...]

[...] szczegółowo. Śniadanie, posiłek przed treningowy, potreningowy, kolacja. Sniadanie: płatki z mlekiem półtłustym Przed treningiem: Ryż 100 g, filet z kuraka ok. 200g, tran Po treningu: Banan, WPC ostrowia, ryż 100g , twaróg chudy 50g kolacja: 5 jajek(2 całe) lub twaróg chudy ok 200g + ewentualnie jeśli ide spać późno jeszcze raz jem w nocy twaróg. [...]

Po treningu sporadycznie ok Ale tak na co dzień jako posiłek odpadają! Chleb zastąp Kaszą/Ryżem/Makaronem Durum

tu się nie zgodze troche ..po treningu raczej powinny być proste .. skoro to i tak ostatni posiłek.

Po treningu zawsze trzeba zjeść posiłek, nie wazne czy to redukcja czy nie przecież to i tak pójdzie na procesy naprawcze, Co zjeść np oklepany ryż z kurczakie,, a mozna tez smaczne spagetii, odpowiednio zrobione oczywiście, mozna rybkę z ziemniakami czy zamiast ziemniaków z batatów sobie w frytki zrobić w piekarniku, jakiąs tortilę można sobie [...]

[...] 5-6 pełnowartosciowych posiłków dziennie, jeśli robisz mase powinieneś nastawić się głownie na dużą ilość węgli w diecie: ryże, kasze, owoce, kaszki itp. Pamiętaj że po treningu powinieneś jeść posiłek o zwiększonej ilości białka. Ćwicz, i dużo śpij, jak już równierz mówiłem możesz zainwestować w jakiegos gainera w celu uzupelnienia dietki. [...]

Najlepiej jak byś spożył posiłek do 45 minut po treningu.

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rok 10) informacje na temat diety posiłki pięc razy dziennie, przed i po treningu nabiał, w trakcie dnia jakieś węglowodany vide baton, główny posiłek- białe mięso, ryż ewentualnie makaron, przed snem jakiś biały ser, również sporo ryb (łosoś) [...]

Okno anaboliczne ustawione musi być tak, żeby po treningu zjeść posiłek. Nie jestem jednak pewien czy pomoże to z podjadaniem. To już kwestia silnej woli.

jeżeli trening nie trwa dłużej niż 1,5h to daj carbo i białko po treningu razem, pełnowartościowy posiłek na min 2h przed treningiem.

Gainer. Można powiedzieć, że gainer jest szybkim posiłkiem w proszku który uzupełnia naszą dietę na czas zanim zjemy pełnowartościowy posiłek, np. po treningu. Białko jest uzupełnieniem samego białka bez zbędnych węglowodanów. Ewentualnie możesz spróbować też 50/50 np. Profi MASS z Olimp'u http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Mass-opis26358.html . [...]

[...] posiłek to gainer też nie jest Ci potrzebny. Moim zdaniem optymalnie jest używać gainera zamiast posiłku (np. w pracy, w szkole) w dzień treningowy (zawiera więcej kcal niż białko, stąd trzeba te kalorie potem spalić) i po treningu. W dzień nietreningowy zrezygnowałbym z gainera w ogóle zastępując go odżywką wysokobiałkową w ciągu dnia.

orzechy to tłuszcze, po treningu dobra opcja banan i oczywiscie pełnowartosciowy posilek

Cos w ten desen. Po treningu ww proste o wysokim IG: glukoza, wafle, carbo, sok. 30-40 min. pozniej pelnowartosciowy posilek zlozony z WW zlozonych (np. kasza, ryz) i bialka (np. piers, wolowina, ryba, jajka) ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]

sam gejner po treningu i za 30min posiłek